Estresa bizitzako zati arrunta da jende askorentzat, eta horri aurre egiteko moduak aurkitzea garrantzitsua da gure osasun fisiko zein psikikorako. Estresa arintzeko modu ezagun bat estres pilota bat erabiltzea da. Eskuko objektu txiki hauek estutu eta manipulatzeko diseinatuta daude tentsioa eta antsietatea murrizten laguntzeko. Baina estres-bola bat estutzeak bezain sinpleak badu eragin fisikorik gure gorputzean, batez ere gure odol-presioarekin lotuta?
Estresaren bolak odol-presioan izan ditzakeen ondorioak ulertzeko, garrantzitsua da lehenik eta behin estresak gorputzari nola eragiten dion oinarrizko ulermena izatea. Estresatuta gaudenean, gure gorputzak "borroka edo ihes" moduan sartzen dira, adrenalina bezalako hormonak askatuz, eta horrek bihotz-taupadak eta odol-presioa handitzea eragiten du. Denborarekin, estres kronikoak arazoak sor ditzake, hala nola hipertentsioa, eta horrek bihotzeko gaixotasunak eta trazuak izateko arriskua areagotzen du.
Beraz, zer paper jokatzen dute estres pilotak honetan guztian? Estres-piloten atzean dagoen teoriaren arabera, estres-bola bat estutu eta askatzeak gorputzari muskuluetako tentsioa askatzen laguntzen dio, horrela estresa eta gorputzean dituen ondorioak murrizten laguntzen duela. Baina ba al dago ideia hori eusteko froga zientifikorik?
Hainbat ikerketa egin dira estresaren bolak estresean eta odol-presioan izan ditzaketen onurak ikertzeko. International Journal of Psychophysiology aldizkarian argitaratutako ikerketa batek ikusi zuen estres pilotak erabiltzen zituzten parte-hartzaileek bihotz-taupadak eta odol-presioaren beherakada izan zutela estres pilotak erabiltzen ez zituzten parte-hartzaileekin alderatuta. Journal of Physical Therapy Science aldizkarian argitaratutako beste ikerketa batek ondorioztatu zuen estres pilotak erabiltzeak estres nabaria eta fisiologikoa nabarmen murrizten zuela.
Beraz, badirudi froga batzuk daudela estres bolak estresa murrizten eta odol-presioa jaisten lagun dezakeela. Baina nola eragiten ditu zehazki estres-bola bat estutzeak gorputzean aldaketa fisiko horiek?
Teoria bat da estres-bola bat estutu eta askatzeko mugimendu errepikakorrak tentsio-muskuluak erlaxatzen laguntzen duela, batez ere eskuetan eta besaurreetan daudenak. Horrek gorputzeko beste atal batzuetan eragin dezake, giharretako tentsioa askotan elkarri lotuta baitago. Giharrak erlaxatzen ditugunean, garunari lasaitzea segurua dela adierazten dio, estresaren hormonak gutxitzea eta odol-presioa jaistea eraginez.
Gainera, estres-bola bat erabiltzeak arreta edo meditazio modu gisa ere balio dezake. Baloia estutzearen sentsazioan eta mugimenduan zentratuz, gure arreta estres-iturrietatik urruntzen lagun dezake eta erlaxatzeko eta arintzeko une bat eskaintzen digu. Aldaketa mental honek estresa eta gorputzean dituen ondorioak murrizten laguntzen du.
Erabilera onartzen duten ebidentzia bitarteanestres pilotakestresa arintzeko eta odol-presioa jaistea itxaropentsua da, kontuan izan behar da ez direla estresarekin lotutako osasun arazoetarako panazea. Beti gomendatzen da mediku-aholku profesionala bilatzea hipertentsioa eta estres kronikoa kudeatzeko, eta estresa kudeatzeko estrategia ugari erabiltzea, besteak beste, ariketa fisikoa, elikadura osasuntsua eta erlaxazio teknikak.
Ondorioz, estres pilotak estresa kudeatzeko eta odol-presioa jaisteko panazea izan ez arren, gure osasun fisikoan eta psikikoan eragin positiboa izan dezaketen froga zientifikoak daude. Giharretako tentsioa fisikoki askatu edo buruko distrakzioa eta erlaxazioa emanez, estres pilotak tresna erabilerrazak izan daitezke estresa arintzea gure eguneroko bizitzan sartzeko. Beraz, larrituta sentitzen zaren hurrengoan, kontuan hartu estresaren bola bat estutzea eta ea zure eguna apur bat lasaitzen laguntzen duen.
Argitalpenaren ordua: 2024-01-26